به کمک رژیم غذایی و ورزش طی 2 هفته 10کیلو وزن کم کنید.
به گزارش خبرنگار کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران؛ با ازبین بردن نفخ شکم، چربی و آب اضافی بدن و بدون استفاده از آب میوه خاص یا گرسنگی می توانید در دو هفته 10 کیلو وزن کم کنید.
کلید این رژیم کاهش وزن در انتخاب گروهی از مواد غذایی شامل پروتئین بدون چربی، چربی های سالم و غلات سبوس دار است . رژیم غذایی کم نمک کمک می کند تا آب اضافی بدنتان از بین برود همچنین نفخ شکم شما از بین خواهد رفت. پروتئین های بدون چربی سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهدو باعث می شود که بدن شما حداکثر میزان کالری را بسوزاند همچنین با ورزشهایی در مدت زمان کوتاه که تپش قلب شما را افزایش دهد میتوانید به کاهش وزن خود کمک کنید.
مواد غذایی سالمی که در طول این دو هفته میتوانید از بین آنها رژیم غذایی خود را انتخاب کنید:
غلات با دانه های گندم
ماست طبیعی طعم دار یا ساده
انواع توت ها یا زغال اخته تازه یا یخ زده، توت فرنگی، تمشک
گوشت کم نمک یا مرغ ،گوشت بوقلمون، ماهی قزل آلا
انواع سبزیجات مثل کاهو، خیار، گوجه فرنگی ، کرفس، هویج
شیر بادام
عسل
تخم مرغ
اسفناج
گوجه فرنگی
آووکادو
ژلاتین بدون قند
بادام خام بدون نمک
لیمو تازه یا آبلیمو
روغن زیتون
چای سبز
طناب و کفش برای فعالیت ورزشی
صبحانه
می توانید برای صبحانه یک فنجان غلات کامل را با شیر بادام یا یک فنجان میلک شیک میوه ها که از ترکیب ماست و انواع توت ها و میزان کمی عسل تهیه شده یا املتی که ازسفیده تخم مرغ آب پز با اسفناج خرد شده و گوجه فرنگی را مصرف کنید.
ناهار کم کالری اما پرانرژی
در وعده ناهار غذایی کم کالری با انرژی بالا مصرف کنید.شما می توانید به عنوان مثال از سینه مرغ کبابی با خیار و گوجه فرنگی خرد شده یا دو عدد تخم مرغ آب پز با کرفس و هویچ استفاده کنید.
شام متعادل
شام متعادلی انتخاب کنید نمونه هایی از شام متعادل که میتوانید از میان آنها انتخاب کنید: حدود 150 تا 180 گرم از قلوه گاه کبابی با سالاد خرد شده یا 180گرم مرغ کبابی با 1 فنجان اسفناج بخار پز یا 150 گرم ماهی.
خوردن دوبار میان وعده در هر روز
میان وعده انتخابی شما می تواند شامل یک فنجان از انواع توت ها یا 150 گرم ژله بدون قند یا 20 عدد بادام یا 1 فنجان آووکادو قطعه قطعه شده با لیمو و کمی نمک باشد.
ورزش روزانه با تپش قلب بالا در زمان های کوتاه
1.بدن خود را با ورزش گرم کنید
در فواصل کوتاه به اندازه چند دقیقه ورزش کنید برای شروع می توانید به آرامی یک دقیقه درجا بزنید و به عنوان حرکت های بعدی با ورزش شانه ها ادامه دهید شانه های خود را به سرعت در جهت عقربه های ساعت بچرخانید پس از یک دقیقه مجددا برخلاف عقربه ساعت شانه های خود را بچرخانید این فعالیت فقط چند دقیقه بیشتر وقت شما را نمی گیرد.
2.پرش طناب
در طول روز به مدت پنج تا ده دقیقه طناب بزنید.
3. دویدن
در طول روز 20 دقیقه بر روی تردمیل یا به طور عادی بدوید تا ضربان قلب شما بالای 150 برود.
4. خنک کردن بدن پس از ورزش
پس از ورزش با حرکات کششی به عضلات خود کمک کنید تا به حالت عادی بازگردند. با این حرکات مانع از تجمع اسیدلاکتیک در پای خود خواهید شد زیرا با تجمع زیاد اسید لاکتیک عضلاتتان دچار گرفتگی می شوند.
انتهای پیام/
تا عید کاملا تضمینی 10 کیلو لاغر شو! - باشگاه خبرنگاران
4 hours ago - به گزارش خبرنگار کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران؛ با ازبین بردن نفخ شکم، چربی و آب اضافی بدن و بدون استفاده از آب میوه خاص ...
تا عید کاملا تضمینی 10 کیلو لاغر شو!
به کمک رژیم غذایی و ورزش طی 2 هفته 10کیلو وزن کم کنید. متن کامل خبر. تاریخ : Sunday March 06, 2016. آخرین اخبار ایران و جهان. احساس میکنم داور به نفع تیم ...
تا عید کاملا تضمینی 10 کیلو لاغر شو! - اخبار فارسی
تا عید کاملا تضمینی 10 کیلو لاغر شو! ... پیشبینی قحطی و خشکسالی مرگبار در جهان تا سال 2050/هشدار محققان درباره ... واگذاری 10 هزار هکتار از عرصه های مرتعی.
تا عید کاملا تضمینی 10 کیلو لاغر شو! شب یکشنبه 16 ...
4 hours ago - ورزش غذایی شب یکشنبه شانزدهم اسفند ماه 1394 خبر تا عید کاملا تضمینی 10 کیلو لاغر شو!
تا عید کاملا تضمینی 10 کیلو لاغر شو! | News File
تا عید کاملا تضمینی 10 کیلو لاغر شو! ... تا عید کاملا تضمینی 10 کیلو لاغر شو! به کمک رژیم غذایی و ورزش طی 2 هفته 10کیلو وزن کم کنید. ادامه مطلب. view:0 منبع: ...
تا عید کاملا تضمینی 10 کیلو لاغر شو! | فیدگاه
17 hours ago - تا عید کاملا تضمینی 10 کیلو لاغر شو! تا عید کاملا تضمینی 10 کیلو لاغر شو!به کمک رژیم غذایی و ورزش طی 2 هفته 10کیلو وزن کم کنید.
تا عید کاملا تضمینی 10 کیلو لاغر شو! - بهترین های روز
3 hours ago - به کمک رژیم غذایی و ورزش طی 2 هفته 10کیلو وزن کم.
تا عید کاملا تضمینی 10 کیلو لاغر شو! - ایرونی ironi
تا عید کاملا تضمینی ۱۰ کیلو لاغر شو! ۱۳۹۴-۱۲-۱۶. به کمک رژیم غذایی و ورزش طی 2 هفته 10کیلو وزن کم کنید. Source: yjc. به کمک رژیم غذایی و ورزش طی ۲ هفته ...
تا عید کاملا تضمینی ۱۰ کیلو لاغر شو! - آخرین و جدیدترین ...
بستـن تبلـیــغ. دولت تصمیم گرفت سهام عدالت را ساماندهی کند · پشت پرده حمایت عربستان از سودان فاش شد +سند · شکستی دیگر برای فانخال و منچستریونایتد ...
تا عید کاملا تضمینی 10 کیلو لاغر شو! - واضح
1 hour ago - تا عید کاملا تضمینی 10 کیلو لاغر شو!-به گزارش خبرنگار کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران ؛ با ازبین بردن نفخ شکم، چربی و آب ...
آگهی استخدام منشی و آبدارچی در یک شرکت معتبر واقع در ...
تا عید کاملا تضمینی 10 کیلو لاغر شو! استخدام مسئولدلیور وانباردار درشرکت بین المللیتجارت راه ابریشم · استخدام کارمند اداری در شرکت داده گستر راستین در ...
رژیم لاغری شماره 1- رژیم لاغری ۱۰ روزه برای آب کردن چربی های ...
Oct 10, 2012 - هر روز تعداد آگهی هایی که مدعی هستند لاغری بیش از 10 کیلو ظرف کمتر از ... آنها کاهش پیدا کرده و پزشکان متخصص تغذیه هم کاملا با آن مخالف هستند. ..... البته به بچه أم هم شير كمكى ميدم و تحمل گشنگى هم دارم و پياده روى هم ميكنم ،،،،تا قبل از عيد ميخوام ٢٠ كيلو كم كنم ،با اين رژيم ميشه؟ ... گم شو بابا پز لاغریتومیدی؟
دانلود رایگان برنامه 5کیلو لاغری در یک هفته برای اندروید
Feb 21, 2016 - ***میخوای تا عید هفته ای 5 کیلو لاغر بشی؟؟؟*** ... برنامه غذایی سالم و استانداردی است که میتوانید در هفته به صورت کاملا تضمینی وزن کم کنید****.
سرمربی سپاهان: باید 15 گل به صبا می زدیم
4 hours ago - ... فوتسال شهرستان خرم بید شد · تا عید کاملا تضمینی 10 کیلو لاغر شو! ... وی ادامه داد: در هر دو نیمه می توانستیم 7 تا 8 گل بزنیم اما 2 امتیاز حساس ...
چگونه در یک ماه 10 کیلو چاق شویم؟ - هفتگی
Feb 23, 2013 - چاق ها و لاغرها دوست دارند تا در مدت زمانی بسیار کوتاه به وزن ایده آل خود برسند اما ... چاقی تا عید, چگونه تا عید سریع چاق شویم, چگونه در یک ماه 10 کیلو چاق شویم؟, ... که میگن دارو چاق میکنهکاملا اشتباه میکنن من یه رفیق داشتم ۶٠ کیلو بود ... مکمل و در اصطلاح طب گیاهی بعنوان مصلح آن بسیار مفید وتضمینی میباشد.
این 4 اپلیکیشن ساده تا امروز 85 میلیون تومان فروش داشته اند ...
6 days ago - این ۴ اپلیکیشن ساده تا امروز ۸۵ میلیون تومان فروش داشته اند! ... های وب سایت. 1 هفته قبل. emadg-10-idea ... توضیحات: میخوای تا عید هفته ای ۵ کیلو لاغر بشی؟؟؟ می خوای ... به صورت کاملا تضمینی ۵ کیلو در هفته لاغر شو. هزاران روش ...
مهلت مجدد ثبتنام کنکور از فردا
3 hours ago - پیشبینی قحطی و خشکسالی مرگبار در جهان تا سال 2050/هشدار محققان درباره ... دوم عملیات سامرا کلید خورد · تا عید کاملا تضمینی 10 کیلو لاغر شو ...
ash_pazi_irani - Tele-Wall - سرویس اشتراک تلگرام
2016-03-05 00:03:32. آموزش کامل روابط جنسی و زناشویی ... صد دستور لاغری رایگان تا عید باربی شو!!! @fitmiss خفن ترین .... ❤️10کیلو لاغری در 10 روز تضمینی
یاسوج 24 پایگاه خبری یاسوج - تنکیو
... کنند بنگر دور از مرام و مردانگی بازی کرد/ از حرف هایش خنده ام گرفت طرح میثاق با شهیدان در لرستان اجرا میشود - دبلیو خبر تا عید کاملا تضمینی 10 کیلو لاغر شو!
چه بخوریم تا چاق شویم؟ - لیدیز
در مطلب قبلی در مورد علل های کاهش وزن به طور کامل و مفصل توضیح دادیم. ... ایا شماره زنگ بزنید تا ادرسو کد پستیتونو بگیرم تضمینی بین 7تا 15 کیلو اضافه ... باشه باید بفهمه بارگذاری 10 تا 15 کیلو تو یه ماه طبیعی و استاندارت نیست و حتما ..... باشه دوست دارم پر باشم نه خیلی لاغر نه خیلی چاق ممنون میشم کمکم کنید تا پر شو.
خبرخوان ساتور - اهالی «شکرآباد» نوروز مهمان مردم میشوند
تا عید کاملا تضمینی 10 کیلو لاغر شو! باشگاه خبرنگاران چرا آقایان خرید کردن با زنان را ... 10 حقیقت جالب درباره خواب دیدن. بولتن نیوز مواد معدنی مورد نیاز بدن چه ...
چگونه در عرض 2 هفته لاغر شویم؟ - نیک صالحی
چگونه در عرض 2 هفته لاغر شویم؟ , رژیم غذایی مناسب برای لاغری و کاهش وزن سریع ... از اول تا آخر هفته روزانه در دو نوبت سی دقیقه ای پیاده روی و دوچرخه سواری کنید و بدوید. .... قویترین و بی ضرر ترین محصولاتلاغری در 10 سال گذشته ... ماجرای جالب کاهش وزن شدید شهره لرستانی / به خاطر عشقم 40 کیلو لاغر شدم +تصاویر و بیوگرافی.
بهترین برنامه های اندروید
Feb 27, 2016 - 5 کیلو لاغری در یک هفته ... ***میخوای تا عید هفته ای 5 کیلو لاغر بشی؟؟؟****. کاملا ... *****به صورت کاملا تضمینی 5 کیلو در هفته لاغر شو****.
رژيم لاغري بسيار جالب با كاهش 5 كيلو در هفته
***میخوای تا عید هفته ای 5 کیلو لاغر بشی؟ ... *****به صورت کاملا تضمینی 5 کیلو در هفته لاغر شو**** ***هزاران روش لاغری در اینترنت موجود میباشد که ما .... مدار داخلی واکی تاکی این مجموعه دارای 3 کتاب و 10عکس از مدارات فرستنده وگیرنده در فرکانس ...
چگونه ۱۴ کیلو وزن کم کردم؟ - آفتاب
Aug 26, 2011 - قندوشکر و برنج را به طور کامل از برنامه غذایی ام کم کردم و در عوض خودم را ... همه اینها باعث شد که تا آبان ماه، طی حدود ۶ ماه یک کیلو وزن کم کنم! ... از شروع می ترسیدم و معتقد بودم که خودم با کم خوری بالاخره لاغر می شوم! ..... جهت رزرو تور آنتالیا در ایام عید نوروز 95 با پرواز قشم ایر لطفا با آفتاب تراول تماس بگیرید.
چگونه چاق شویم؟ - بیتوته
چگونه چاق شویم برای چاق شدن برای چاقی چاق شدن سریع راههای چاق شدن سریع افزایش بدن ... 10 ماده غذایی برای آب کردن پهلوها ... افزایش وزن به اندازه ۵/۰ تا ۱ کیلو در هفته طبیعی است و بیشتر از این نشان دهنده .... عیدامسال بهترین هدیه رو به همسرتان بدهید! ... اطلاعاتی کامل درباره بیماری ایدز/ آیا افراد مبتلا به ایدز می توانند ازدواج کنند؟
لاغری 100% تا بیست کیلو در3ماه @modern_drinks1 ...
آماده این تا عید با یک دوره سه ماهه از 12 تا 18 کیلو وزن کم کنین؟ ... پک 40 روزه شامل 10 بسته دمنوش (هر کدام 2بسته) با جینسینگ پک 40 روزه شامل 8 بسته ... 2بسته) بدون جینسینگ پک دوره 3 ماهه تضمینی 15 تا 20کیلو کاهش وزن شامل 25 بسته ... پکیج لاغری در دوران شیردهی برای بانوان، این نگرانی را برای بانوان کاملابرطرف کرد.
برای مراقبت از ناخن های تان شامپوی خود را عوض کنید
اما آیا تا به حال دقت کرده اید که شامپوی شما، با ناخن های تان هم سازگاری دارد؟ این نکته به ویژه در مورد ... تا عید کاملا تضمینی 10 کیلو لاغر شو! آخرین اخبار. تا عید ...
چگونه وزن خود را افزایش دهیم؟ - پروانه کاظمی
www.kazemidiet.ir/article.aspx?i=2&a=112
خواهید دید که در طی یک هفته در حدود یک تا یک و نیم کیلوگرم به وزن شما اضافه شده است. ... عاطفه: سلام خسته نباشد آيا با رقص و طناب زدن درخانه ميشه شكم رو تاعيد اب كرد؟ .... مکمل کیو10 برای رفع خستگی افزایش تمرکز مناسب است .... خدمت شما من 23 سالمه دچار گردی صورت و غبغب شدم چکار کنم غبغب و گردی صورت کاملا از بین برود؟
جستجو تگ آبشار - خبرگرام
2 hours ago - با 10 شهر دیدنی روسیه آشنا شوید+ تصاویر. زیباترین جنگلها با گونههای ... 12 بهمن - 10:45 .... تا عید کاملا تضمینی 10 کیلو لاغر شو! به کمک رژیم ...